強化心臟五大要訣

強化心臟五大要訣
27/09/2017 Green Common
5 Ways To Improve Heart Health

9月29日係「世界心臟日」,你有無關心下自己心臟健康呢? 貴為人體最重要的器官之一,如果心臟有損,輕則影響血液循環;重則損害腦部細胞,影響深遠。如果要數䕶心嘅健康飲食,可以多參考「地中海飲食法」。記住以下呢5項要點,強化心臟無難度!

Whole Grain

1. 膳食中多吃全穀類

例如:糙米、燕麥、藜麥、全麥等,其升糖指數較精製穀物低,減低脂肪形成嘅機會。現時唔少穀物類產品都已經有全穀嘅選擇!

Vegetable Fruit

2. 蔬菜及生果不可缺

蔬菜含豐富非水溶性纖維,有利腸道健康,而富含水溶性纖維嘅生果則有助降低膽固醇。有時,小食亦可選風乾嘅蔬菜及生果脆片。

Beans

3. 豆類含豐富蛋白質之餘,亦含有纖維素

尤其是黃豆及黃豆類製品,更含達護心之效嘅大豆異黃酮。

Olive Oil

4. 油份可以多選擇橄欖油

唔少堅果或種子類及其油份亦含多元不飽和脂肪及植物性奧米加3,可降低血液中壞膽固醇水平。

Avoid Red Meat

5. 避免含飽和脂肪嘅紅肉、加工及過份精製食物

高糖份食物亦要注意,以免影響胰島素分泌而導致脂肪積聚。

Green Common 推介:

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Rude Health 雜果燕麥片

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Greenday 混合水果脆片

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The Bridge 有機豆漿

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